учитель ОБЖ, МОУ СОШ Кенайского сельского поселения.
Образование высшее.
1990 г.- Райчихинское медицинское училище
2005 г.- Комсомольский –на- Амуре Педагогический Университет
Стаж педагогической работы 14 лет 9 месяцев.
Тема самообразования: "Применение информационно-коммуникационных технологий на уроках ОБЖ"
Здравствуйте!
Я рада приветствовать Вас на страницах моего блога.
Давайте знакомиться. Я, Сотникова Людмила Николаевна, преподаватель Основ безопасности жизнедеятельности средней общеобразовательной школы Кенайского сельского поселения. Работаю я в школе свыше 14 лет старшей вожатой и только как около 5 лет мне посчастливилось начать вести замечательный и, главное, очень важный в нынешнее время, предмет ОБЖ. Я счастливый человек, потому что не ищу другой профессии. Люблю свое дело. А в школу прихожу не работать, а продолжать жить. Наверное, о себе можно многое рассказать, а и стоит ли? Мне бы хотелось, чтобы Вы чаще заглядывали на страницы моего блога. Мне есть о чем Вам рассказать и чем поделиться.
Мы выбираем здоровый образ жизни!
Здоровый образ жизни – это сложившийся у человека способ организации производственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать свой творческий потенциал.
Исходя из этого, сформулируем основные положения, которые должны быть положены в основу здорового образа жизни:
– Соблюдение режима дня – труда, отдыха, сна - в соответствии с суточным биоритмом;
– Двигательная активность, включающая систематические занятия доступными видами спорта, оздоровительным бегом, ритмической и статической гимнастикой, дозированной ходьбой на воздухе;
– Умение снимать нервное напряжение с помощью мышечного расслабления (аутогенная тренировка);
– Разумное использование методов закаливания, гипертермических и гидровоздействий;
– Рациональное питание.
Существенным моментом здорового образа жизни является комплексное использование этих методов, включённых в индивидуальную программу. И это обеспечить физическое, социальное, эмоциональное, духовное, интеллектуальное здоровье или, как говорят американцы: “Living wit
Твое здоровье-это будущее России!
Важнейшим фактором восстановления работоспособности является соблюдение правильного режима, то есть чередования периодов труда и отдыха.
Простейший способ профилактики нарастания утомления при работе — перерывы для отдыха, производственная гимнастика, физкультпаузы в течение 5—10 мин и физкультминутки.
Производственная гимнастика полезна не только тем, у кого малоподвижная работа, но и людям физического труда.
Хорошее действие оказывают микропаузы (характер отдыха) как пассивные, так и активные: несколько дыхательных движений, упражнения на расслабление работающих мышц или их растирание. Эти микропаузы в зависимости от условий периодически повторяются во время работы, занимая всего по 10—15 с.
К пассивному относятся все виды отдыха, когда человек не производит сколько-нибудь заметной мышечной и умственной работы. Прежде всего, это сон, успокаивающий, освежающий и исцеляющий. Во время сна отдыхают мозг, мышцы, менее интенсивно работают сердце, желудок и другие органы.
Для наиболее полноценного отдыха и восстановления сна важно соблюдать определенные гигиенические правила:
- постоянное время отхода ко сну,
- не менее важно также вставать в одно и то же время, развивает условный рефлекс на время, помогающий человеку отдыхать,
- удобная постель и чистый, свежий воздух в комнате. Для этого нужно проветривать помещение,
- нормой считается 7—8 ч сна.
Активные формы отдыха очень важны. Особое место здесь занимает утренняя гигиеническая гимнастика. Она проводится сразу же после сна, то есть длительного пассивного отдыха. Физзарядка помогает избавиться от так называемого «просоночного» состояния, когда процессы в коре головного мозга еще недостаточно активны, часть нервных клеток еще испытывает сонное торможение.
Зарядка должна быть короткой, не утомляющей, но энергичной, с включением как можно большего количества мышечных групп, с соблюдением ровного и глубокого дыхания через нос.
Ежедневная вечерняя ходьба, прогулки являются естественными видами движений, в которых участвует большинство мышц нашего организма, что весьма благоприятно влияет в частности на обмен веществ. Профессор Н. Н. Яковлев установил, что ходьба со средней скоростью 3 км/ч увеличивает обмен веществ почти на 50%.
Темп ходьбы | Число шагов в минуту | Скорость, км/ч |
Медленный | 70—90 | 3—5 |
Средний | 90—120 | 5—7 |
Быстрый | 120—140 | 7—8 |
Задумайся о своем будущем, оно в твоих руках!
